走路，成了一件正經(jīng)事！
同樣是走路，有人越走越長(zhǎng)壽，有人卻走廢了膝蓋！
2019年4月?lián)渡蜿?yáng)晚報(bào)》報(bào)道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉“減糖”，每天堅(jiān)持走路鍛煉10公里。沒想到10年后，血糖是正常了，但夫妻倆膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，最后不得不雙雙接受膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
這是過(guò)度鍛煉可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損。比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關(guān)節(jié)本來(lái)就不穩(wěn)，那么過(guò)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加重病情。
那么不同人群的最優(yōu)步數(shù)應(yīng)該怎么走呢？
走路的地方不對(duì)
愛在馬路邊走
走路健身，在哪走，很重要！地點(diǎn)沒選好，可能對(duì)身體有害。
2017年12月5日，國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無(wú)論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。
街道是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，來(lái)來(lái)往往的車輛會(huì)排放出很多一氧化碳、碳?xì)浠衔?、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深、加快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對(duì)身體肯定是有害的。
走路姿勢(shì)不對(duì)
低頭含胸、彎腰駝背
如果走路時(shí)“彎腰駝背”，長(zhǎng)此以往，不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而會(huì)導(dǎo)致軟組織的損傷。
昂首挺胸走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰的走路姿勢(shì)會(huì)讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。脊柱彎曲還會(huì)反射到大腦，使人處于緊張狀態(tài)，造成大腦過(guò)勞，影響夜間睡眠。
走路準(zhǔn)備不對(duì)
健步走前不熱身
很多人運(yùn)動(dòng)受傷，一個(gè)最常見的原因，就是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關(guān)節(jié)沒打開，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。
走路的時(shí)間不對(duì)
天未亮就健步走
很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽(yáng)出來(lái)前去健步走，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間既不會(huì)被太陽(yáng)曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，這個(gè)時(shí)間鍛煉不利于身體健康。
植物葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒陽(yáng)光照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。
走路的時(shí)機(jī)不對(duì)
飯后立即就走
飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會(huì)更多的集中到胃腸部，加強(qiáng)消化功能，這時(shí)若從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，有冠心病者尤應(yīng)注意。
你學(xué)會(huì)了嗎？
